こんにちは。皆さんは瞑想をしたことがありますか？
訓練プログラムの一つに「瞑想（セルフケア）」と言うプログラムがあります。
「瞑想」と聞くと難しいイメージを持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、簡単に説明すると自分自身を客観的に眺め、自分自身の呼吸に集中すると言う作業をします。
このプログラムで数分間の瞑想をしていきます。
たった数分ですが、瞑想後に「気持ちが落ち着いた」「穏やかな気持ちになれた」と感想を話される方も少なくありません。
先日、新聞を読んでいたら瞑想について少し取り上げられていたのですが、就寝前に2分間、自分でテーマを決めて布団の中で目を閉じるそうです。
テーマと言っても壮大なテーマではなく、一日の出来事を一つ振り返って、それを明日以降どうつなげていくか集中して考えるだけとのこと。
この作業を行うことで睡眠の準備ができ脳が休まり、呼吸が穏やかになる流れができます。
皆さんも就寝前の数分間試してみては？
また、よかったらこのプログラムで一緒に瞑想しましょう。
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