みなさまこんにちは(*･ω･)/
今年もあっという間にもう７月ですね。最近は３０℃超える日も出てきて
もう夏が迫ってきていると感じます
体調管理が難しい時期となりました。朝晩の気温差だけでも体力奪われますが
急激に暑くなってきたことにより、より体温調整が難しくなり、自律神経乱れます。
そういった体調管理に必要なこと それは・・・
「基礎体力」 です。
■ 今からできる！無理のない基礎体力の鍛え方
「体力をつける」といっても、いきなり激しいランニングや筋トレをする必要はありません。
まずは日常生活の中で「少しだけ負荷をかける」ことから始めてみましょう。
① 「歩くこと」を意識する
特別な準備がいらないウォーキングは一番おすすめです。
- 普段より少し遠くのスーパーまで歩いてみる
- エレベーターではなく、階段を使ってみる
- 通勤や通所の際、一駅（あるいは手前のバス停）分歩いてみる
まずは「1日＋10分多く歩く」くらいのスモールステップから始めてみましょう。
② 規則正しい「睡眠」と「食事」
体力づくりは、運動だけではありません。しっかり休むこともセットです。
- 夜は決まった時間に布団に入る
- 朝起きて太陽の光を浴びる（体内時計がリセットされます）
- 朝昼晩、バランスの良い食事を3食摂る これだけで、
寝起きが楽になり、日中活動するための体力が蓄えられます。
③ ストレッチで体をほぐす
体が硬くなっていると、疲れが溜まりやすくなります。
お風呂上がりや寝る前に、簡単なストレッチで筋肉をほぐしてあげましょう。
血行が良くなり、翌朝のスッキリ感が変わってきます。
■ 最後に：大切なのは「継続」すること
体力は1日2日で劇的に変わるものではありません。
大切なのは、「細く、長く、無理のない範囲で続けること」です。
「今日はいつもより長く歩けた！」 「今週は毎日同じ時間に起きられた！」
そんな小さな成功体験を積み重ねていくことが、大きな自信へと繋がっていきます。
Ｆｉｎｅでは、日々の通所や体を動かす取り組み、セルフケアシートなどを通じて、一人ひとりのペースに合わせた基礎体力づくり・生活リズムづくりもサポートしています。
「生活リズムを整えたい」「安定して出勤する体力をつけたい」という方も
ぜひお気軽にご相談くださいね。
皆様の一歩を、スタッフ一同全力で応援しています！
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